Caloriebehoefte berekenen

Met de tool Caloriebehoefte berekenen krijg je inzicht in het aantal calorieën dat je lichaam dagelijks nodig heeft. Deze waarde helpt bij het bepalen van een gezond eetpatroon, afvallen, aankomen of het behouden van je gewicht. De calculator gebruikt erkende formules en houdt rekening met je persoonlijke gegevens en activiteitsniveau.

Wat is caloriebehoefte?

Je caloriebehoefte is het aantal calorieën dat je lichaam per dag verbruikt om te functioneren. Dit bestaat uit:

• Basale stofwisseling (BMR): energie in rust
• Activiteit: beweging, werk en sport

Samen vormen deze je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE).

Gebruikte formule

Deze tool gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, een veelgebruikte en betrouwbare methode.

BMR

• Mannen: 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5
• Vrouwen: 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd − 161

Totale caloriebehoefte (TDEE)
BMR × activiteitsfactor

Activiteitsfactoren

• Zittend (weinig beweging): 1,2
• Licht actief: 1,375
• Matig actief: 1,55
• Zeer actief: 1,725
• Extreem actief: 1,9

Wanneer gebruik je deze tool?

• Bij afvallen of aankomen
• Voor het behouden van gewicht
• Bij sport en fitness
• Voor voedingsplanning
• In combinatie met BMI en ideaal gewicht

Hoe werkt de tool?

Je vult in:

1. Geslacht
2. Leeftijd
3. Lengte (cm)
4. Gewicht (kg)
5. Activiteitenniveau

De tool berekent automatisch je dagelijkse caloriebehoefte.

Afvallen of aankomen

• Afvallen: eet ± 300–500 kcal onder je behoefte
• Aankomen: eet ± 300–500 kcal boven je behoefte

Dit zijn algemene richtlijnen, geen medisch advies.

Beperkingen

De berekening houdt geen rekening met:

• lichaamssamenstelling
• medische omstandigheden
• hormonale verschillen

Gebruik de uitkomst als richtlijn.

Veelgestelde vragen

Is deze tool geschikt voor iedereen?
Voor volwassenen zonder medische aandoeningen.

Wordt afgerond?
Ja, op hele calorieën.

Is dit exact?
Het is een schatting, maar wel een betrouwbare.