BMR berekenen

Met de tool BMR berekenen kun je bepalen hoeveel calorieën je lichaam dagelijks verbruikt in volledige rust. BMR staat voor Basale Stofwisseling en geeft aan hoeveel energie nodig is voor essentiële lichaamsfuncties zoals ademhaling, hartslag en lichaamstemperatuur.

Deze berekening vormt de basis voor veel andere gezondheids- en voedingscalculators, waaronder caloriebehoefte en afvalcalculaties.

Wat is BMR?

Je Basale Metabolisme (BMR) is het minimale aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om in leven te blijven zonder enige lichamelijke activiteit. Dit energieverbruik vindt zelfs plaats wanneer je de hele dag zou rusten.

BMR verschilt per persoon en is afhankelijk van:

• leeftijd
• geslacht
• lengte
• gewicht

Gebruikte formule

Deze tool gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, wereldwijd beschouwd als een van de meest nauwkeurige BMR-formules.

Formule:

• Mannen
  BMR = 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5
• Vrouwen
  BMR = 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd − 161

Alle waarden zijn gebaseerd op:

• gewicht in kilogrammen
• lengte in centimeters
• leeftijd in jaren

Wanneer gebruik je een BMR-calculator?

Een BMR-berekening is nuttig:

• als basis voor caloriebehoefte
• bij afvallen of aankomen
• voor voedingsschema’s
• bij sport en fitness
• voor inzicht in energieverbruik

BMR wordt vaak gebruikt in combinatie met activiteitsfactoren om de totale caloriebehoefte te berekenen.

BMR vs caloriebehoefte

• BMR: calorieën in volledige rust
• Caloriebehoefte (TDEE): BMR × activiteitsniveau

Als je alleen je BMR eet, zal je gewicht meestal dalen omdat je dagelijkse beweging niet is meegerekend.

Hoe werkt deze tool?

Je vult in:

1. geslacht
2. leeftijd
3. lengte (cm)
4. gewicht (kg)

De tool berekent direct je BMR en toont het resultaat overzichtelijk.

Beperkingen van BMR

De BMR-berekening houdt geen rekening met:

• spiermassa
• vetpercentage
• hormonale verschillen
• medische aandoeningen

Gebruik de uitkomst als richtlijn, niet als medisch advies.

Veelgestelde vragen

Is BMR hetzelfde als rustmetabolisme?
Ja, deze termen worden vaak door elkaar gebruikt.

Wordt het resultaat afgerond?
Ja, op hele calorieën.

Is BMR geschikt voor kinderen?
Nee, deze berekening is bedoeld voor volwassenen.